São muitos os benefícios do abacate, que vão desde a saúde e a beleza.
O abacate ( Persea americana ) é uma das frutas de jardim mais comuns nos trópicos. O abacate tem uma textura macia e leve de fruta verde com sementes marrons dentro.
Nutrição de fruta de abacate
Com base nos dados do USDA National Nutrient Database, os abacates contêm vários minerais, a saber, cálcio, ferro, magnésio, potássio, cobre, magan, fósforo e zinco. Os abacates também contêm várias vitaminas, como vitaminas A, K, C, E, B6, tiamina, riboflavina e niacina, bem como vitaminas B1, B2 e B3 em alguns abacates.
Os abacates são ricos em potássio, o que pode ajudar a controlar a pressão arterial. O abacate é muito bom como fonte de energia, em 100 gramas de abacate há 160 calorias de energia, então o abacate pode ajudar no programa de dieta. O consumo de abacate em uma porção é suficiente para 40% das necessidades nutricionais, de modo que o abacate pode ajudar a suprir a ingestão nutricional do corpo e pode ajudar a prevenir o apetite excessivo.
O abacate tem formato pequeno de fruta, mas é rico em benefícios tanto para a saúde quanto para a beleza. Aqui estão os benefícios completos do abacate
Benefícios da fruta abacate
A seguir estão alguns dos benefícios comprovados do abacate:
Manter a pressão arterial e a saúde do coração
Os abacates contêm vitamina B6 e ácido fólico, que ajudam a regular os níveis de homocisteína. Níveis elevados de homocisteína estão associados a um risco aumentado de doenças cardíacas. Além disso, o abacate também contém vitamina E, glutationa e gorduras monoinsaturadas, que são úteis para ajudar a reduzir os níveis de colesterol e a pressão básica para manter a saúde do coração.
O abacate regula os níveis de açúcar no sangue
As boas gorduras monoinsaturadas do abacate podem reverter a resistência à insulina, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Os abacates também contêm mais fibras solúveis, o que mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis.
O abacate reduz o risco de derrame
Os altos níveis de folato no abacate também protegem contra o derrame. Pessoas que seguem uma dieta rica em ácido fólico têm menor risco de acidente vascular cerebral do que aquelas que não o fazem.
Abacate reduz o colesterol
Os abacates são ricos em um composto chamado beta-sitosterol, que se mostrou eficaz na redução dos níveis de colesterol no sangue. De acordo com um estudo, pacientes com hipercolesterolemia leve que incluíram abacate em sua dieta por 7 dias tiveram uma redução de 17% nos níveis de colesterol total no sangue, uma redução de 22% nos níveis de LDL (colesterol ruim) e triglicerídeos e um aumento de 11% nos níveis de HDL (colesterol bom). .
Leia também: Benefícios da cal para a saúde corporalAbacate como antiinflamatório (previne inflamação)
Os compostos fitonutrientes encontrados no abacate, como polifenóis e flavonóides, têm propriedades antiinflamatórias, reduzindo assim o risco de doenças inflamatórias ou degenerativas.
Melhorar a saúde ocular
O abacate é uma excelente fonte de luteína carotenóide, conhecida por ajudar a proteger contra a degeneração macular relacionada à idade e catarata.
Previna defeitos de nascença
Os abacates são ricos em folato, uma vitamina B conhecida como ácido fólico. Uma xícara de abacate fornece cerca de 23% do valor diário do folato. A alta quantidade de folato no abacate é muito importante na prevenção de defeitos congênitos, como danos aos nervos e espinha bífida.
Protege contra o câncer
Muitos estudos mostraram que o abacate pode inibir o crescimento do câncer de próstata. O ácido oleico do abacate também é eficaz na prevenção do câncer de mama.
Contra os radicais livres
O abacate contém glutationa, um poderoso antioxidante que ajuda a combater os radicais livres no corpo.
Como propriedades anti-envelhecimento
Rico em antioxidantes, o abacate é muito útil na prevenção dos sintomas do envelhecimento. A glutationa do abacate pode estimular o sistema imunológico,
Abacate cura a boca ruim
O abacate é um dos melhores enxaguatórios bucais naturais e remédios para o mau hálito. O abacate limpa o intestino, que é a verdadeira causa do mau hálito e é uma condição desagradável.
Aumentar a absorção de nutrientes
A ingestão de abacate está associada ao aumento da absorção de nutrientes. Um estudo mostrou que, quando os participantes comeram uma salada com abacate, o alimento absorveu cinco vezes a quantidade de carotenóides (um grupo de nutrientes que inclui beta-caroteno e licopeno) do que aqueles que não comeram abacate.
Cuidados com a pele
A fibra de abacate é adicionada em muitos cosméticos por sua capacidade de nutrir a pele e torná-la brilhante. Também ajuda no tratamento da psoríase, uma doença de pele que causa vermelhidão e irritação na pele.
Ganhar peso
Os abacates têm 200 calorias por 100 gramas. Normalmente, as frutas têm cerca de 60-80 calorias por 100 gramas. Devido à sua alta contagem de calorias, o abacate é a melhor dieta para quem quer ganhar peso. O abacate é uma fonte saudável de calorias, ao contrário de muitos outros alimentos ricos em calorias, que podem conter excesso de gordura saturada e açúcar.
Mantenha o cabelo saudável
Os benefícios deste abacate raramente são conhecidos por muitas pessoas. Na verdade, o abacate é útil para fortalecer o cabelo. Como usá-lo? Misture o abacate descascado com óleo de jojoba.
Em seguida, aplique no cabelo recém-lavado uniformemente em todo o cabelo. Cubra sua cabeça com uma touca de banho por 15-30 minutos para obter o máximo de benefícios do abacate. Depois disso, enxágue bem.
Leia também: 17+ Benefícios da Nature Republic of Aloe Vera (completo)Prevenir câncer
Um estudo revela que acredita-se que os benefícios do abacate ajudam a prevenir o câncer. Os benefícios do abacate atuam reduzindo os efeitos colaterais da quimioterapia nos linfócitos. Na verdade, outros estudos afirmam que o extrato de abacate demonstrou inibir o crescimento das células cancerosas da próstata.
No entanto, lembre-se que este estudo foi realizado em células isoladas e não prova necessariamente o que pode acontecer com os humanos.
Aliviar os sintomas da artrite
Um estudo mostra que uma combinação de extrato de abacate e óleo de soja chamada insaponificáveis de soja de abacate (ASU) pode reduzir a osteoartrite. A mistura dos dois ingredientes reduz a dor e geralmente tem um impacto positivo nas pessoas com osteoartrite. No final das contas, os benefícios medicinais do abacate incluem sua capacidade de tratar a artrite e causar rigidez óssea.
Ajuda a perder peso
Para aqueles que estão executando um programa de perda de peso, um dos melhores alimentos para você consumir é o abacate. Os benefícios do abacate que podem ser obtidos são fazer você se sentir mais saciado por mais tempo.
Incluir abacates na dieta pode ajudá-lo a comer menos calorias naturalmente e tornar mais fácil manter hábitos alimentares saudáveis.
Além disso, o abacate é rico em fibras e pobre em carboidratos, o que é bom para quem está tentando perder peso.
Melhora a função cognitiva
De acordo com um estudo, os benefícios do abacate são úteis para melhorar a função cognitiva em idosos. O consumo de abacates aumentará os níveis de luteína no corpo. Níveis elevados de luteína têm um efeito na melhoria das habilidades de memória de uma pessoa.
Ajuda no desenvolvimento do cérebro fetal
Os benefícios do abacate são muito úteis para o desenvolvimento do cérebro fetal por causa do teor de gordura vegetal monoinsaturada e fraca. O conteúdo de ácido fólico no abacate é um dos nutrientes importantes durante a gravidez.
O ácido fólico funciona para regular e produzir novas linhas celulares. Além disso, acredita-se que o ácido fólico reduz o risco de defeitos congênitos. As mulheres grávidas precisam de pelo menos 400 microgramas de ácido fólico por dia. Um abacate fornece cerca de 45 microgramas de ácido fólico. Para apoiar o desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal, o consumo de abacate pode ser feito desde o primeiro trimestre da gravidez.
Promove a saúde digestiva
Além de sua capacidade de manter a saúde ocular devido ao seu conteúdo antioxidante, outros benefícios do abacate são manter o equilíbrio das bactérias no intestino, aumentando as bactérias saudáveis e reduzindo as bactérias prejudiciais.
Além disso, acredita-se que a gordura do abacate nutre o revestimento intestinal, reduzindo assim a possibilidade de constipação e os sintomas da síndrome do intestino irritável.
Referência : 12 benefícios comprovados para a saúde do Avoado