A maneira de ganhar peso é ingerir mais calorias do que o corpo queima, consumir muita proteína, aumentar a ingestão de carboidratos e gorduras, aumentar o horário das refeições e muito mais neste artigo.
Para algumas pessoas, ter um corpo magro nem sempre é divertido, porque estar abaixo do peso pode causar várias doenças. Então, portanto, a maneira que pode ser feita é ganhando peso.
Como ganhar peso não é feito comendo a quantidade de alimentos que se deseja e também não se exercitando. Naturalmente, o peso corporal pode ser adicionado ajustando sua dieta e praticando exercícios físicos diariamente.
Como aumentar a perda de peso naturalmente saudável?
Aqui fornecemos as dicas.
1. Coma mais calorias do que seu corpo queima
Se quiser ganhar peso, você precisa aumentar a ingestão de calorias todos os dias. Adicione pelo menos 300-500 calorias por dia de sua contagem de calorias diárias usual se você quiser ganhar peso lentamente.
2. Coma muita proteína
Ao consumir muita proteína, aumentará a quantidade de massa muscular para que você possa ganhar peso.
3. Aumente a ingestão de carboidratos e gorduras
Aumentar a ingestão de carboidratos e gorduras todos os dias ajudará você a ganhar peso. Mas, lembre-se de não consumir muitos carboidratos e excesso de gordura, pois tudo o que for excessivo terá um efeito negativo.
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Normalmente, pessoas magras tendem a ficar cheias mais rápido do que pessoas obesas. Para contornar isso, a maneira de ganhar peso é aumentar a frequência de comer cinco ou seis vezes por dia com porções pequenas em comparação com duas ou três refeições grandes.
5. Escolha o esporte certo
O esporte certo para ganhar peso é o levantamento de peso. Porque este exercício vai aumentar a sua massa muscular e pode fazer aumentar o seu apetite.
6. Observe seu tempo de beber
Beba muita água antes de comer, estará satisfeito mais rápido antes de comer. Antes de comer, é melhor consumir bebidas com alto teor calórico ou 30 minutos após comer.
7. Beba smoothies
Se você quer ganhar peso, não consuma muito refrigerante, café ou bebidas engarrafadas não saudáveis. Melhor beber smoothies feitos de leite e frutas.
Quando uma pessoa deve ganhar peso?
As dicas e formas de ganhar peso que foram descritas anteriormente podem ser feitas quando você tem peso corporal abaixo do ideal.
Um dos fatores que podem ser usados como referência para determinar a necessidade de ganho de peso é a utilização do índice de massa corporal (IMC).
O IMC é calculado manualmente, usando a seguinte fórmula.
IMC = Peso corporal (kg): Altura 2 (m 2 )
Pode-se dizer que uma pessoa tem peso leve se seu IMC estiver na faixa de 17,0-18,4. Enquanto isso, pessoas com IMC inferior a 17 podem ser consideradas abaixo do peso.
Riscos apresentados quando abaixo do peso, como anemia, fertilidade prejudicada, perda de cabelo, sistema imunológico enfraquecido, ossos quebradiços e inibe o crescimento e o desenvolvimento, bem como outros problemas de saúde.
Leia também: Guia sobre como pagar o imposto sobre motocicletas online 2020Portanto, se você estiver abaixo do peso, as dicas e métodos acima podem ser usados e outras maneiras que podem ser feitas é evitar tomar suplementos ou medicamentos sem receita médica.
Espero que este artigo sobre como ganhar peso seja útil!