A ginástica de agilidade é um esporte que pode ser praticado com ou sem ferramentas.
Bem, a própria ginástica visa aumentar a resistência ou manter o corpo com uma forma de exercício físico. Ao fazer exercícios, vai formar o corpo mais ideal e mantê-lo saudável, além de melhorar a coordenação e flexibilidade corporal.
O exercício de agilidade também é conhecido como exercício artístico porque as formas de ginástica têm regras apropriadas. Para mais detalhes sobre os exercícios de destreza, como são as regras, técnicas e benefícios para o corpo. Confira a seguinte explicação.
Regras de ginástica de agilidade
A ginástica de destreza tem regras que visam fazer a partida correr conforme o planejado e nenhuma festa a viola. Aqui estão algumas regras de ginástica de destreza.
Equipamento
Quanto a alguns equipamentos que devem estar preparados para fazer exercícios de destreza, como
- Chão
O tamanho do piso para exercícios de destreza é de cerca de 12 x 12 metros de acordo com os padrões aplicáveis.
- Colchão
O colchão utilizado nos exercícios de agilidade é um colchão espesso e não escorregadio para proteger os participantes do risco de lesões ao realizar os exercícios de agilidade.
- Cavalos de sela
Esta ferramenta se parece com o dorso de um cavalo. Praticar o uso desta ferramenta consiste em saltar até ao fim sem bater no cavalo de sela, são realizados alguns movimentos como flancos, Thomas justo e duplo círculo.
- Os cavalos saltam
Esta ferramenta é ligeiramente diferente de um cavalo de sela.Os cavalos de salto têm um comprimento de 1,2 metros e uma altura de 1,35 metros.
- Pulseiras
As pulseiras são ferramentas que têm um formato circular, como pulseiras grandes usadas em exercícios de agilidade.
O atleta geralmente se pendura na pulseira conectada pelas duas cordas e realiza movimentos de balanço e apoio.
- Cruz Única
Uma única barra é usada em movimentos desafiadores ou atraentes com 1 barra ajustável em altura.
- Barras paralelas
Barras paralelas são freqüentemente usadas na ginástica de destreza e podem ser ajustadas conforme desejado. A barra paralela tem cerca de 330 cm de comprimento, 175 cm de altura e 40-50 cm de largura.
Movimentos como balançar os braços, ombros e escadas e não usar outros movimentos corporais.
Regulamentos
A ginástica de destreza possui regras gerais que devem ser obedecidas pelos participantes.
Primeira Regra
Primeiro, as regras para campeonatos por equipes, onde cada equipe consiste de 6 ginastas e ginastas.
Em seguida, cada equipe escolhe a série obrigatória e a série de seleção, com os detalhes dos ginastas masculinos com 6 instrumentos e das femininas com 4 instrumentos.
Leia também: Noções básicas sobre letras maiúsculas e suas diferenças com letras maiúsculasVence a categoria por equipes a equipe que obtiver o maior número de pontuações das 5 melhores ginastas em cada ferramenta das séries obrigatória e eletiva.
Segunda regra
A segunda regra é para competições individuais completas, onde as melhores ginastas são sorteadas entre 36 participantes da primeira competência ou 1/3 do número de participantes que participam de exercícios de agilidade.
O campeão é obtido a partir do maior número de pontuações na competição 1 mais a pontuação na competição 2 para todas as ferramentas utilizadas.
A última regra é para competições individuais por ferramenta, consistindo nas 8 melhores ginastas dos resultados da competição 1. Limitado a apenas duas ginastas por país e apenas 3 equipamentos podem ser seguidos.
Técnicas básicas de ginástica de agilidade
A técnica da ginástica de destreza é dividida em duas, ou seja, a ginástica de destreza com ferramentas e sem o uso de ferramentas.
Exercite a destreza usando ferramentas
- Jump Squat
A maneira de fazer um salto agachado é primeiro ficar em pé e depois correr rápido. A frente é ligeiramente inclinada e repele ambas as pernas na segunda prancha e, simultaneamente, balance os braços para cima. As mãos repousam na base da postura e aguardam o foco.
Em seguida, a repulsão é feita usando ambas as mãos e joelhos dobrados em direção ao peito. Mantenha as pernas esticadas no final da postura. Ao pousar, use os dedos dos pés e estique os braços para cima.
Os benefícios do agachamento de salto são que pode aumentar a força, agilidade, agilidade e concentração.
- Correias de salto
O salto de salto é um salto sobre um obstáculo que tem os mesmos benefícios de um salto de agachamento.
A maneira de fazer o salto com pernas abertas é primeiro posicionar o corpo para ficar de pé e correr rapidamente e inclinar-se para frente. Execute a repulsão com os pés na prancha o mais forte que puder.
Outros movimentos também podem ser feitos, como fazer um movimento de back swing para a frente e, em seguida, endireitar o corpo longe das pernas. Ao tocar a base do cavalo, faça a repulsão o mais forte possível para que o corpo flutue sobre a postura.
Em seguida, estique os braços e concentre o olhar para a frente até pousar. A aterrissagem é feita com as pontas dos pés e a posição das mãos estendidas para cima.
Ginástica de destreza sem usar ferramentas
- Meroda
Rodar é um movimento que rola para o lado como uma roda. Este movimento é realizado com pernas e mãos alternadas.
A maneira de fazer o giro é começando com a postura inicial de ficar em pé no tapete, então as pernas são abertas na largura dos ombros e a posição das mãos é levantada para cima
A seguir é fazer o movimento para o lado direito, como a mão direita é presa ao tapete como um suporte. Então, a perna esquerda é levantada junto quando você toca a mão esquerda ao lado da mão direita e o pé está por cima.
Leia também: Código Morse: História, Fórmulas e Métodos de MemorizaçãoFinalmente, a mão direita é levantada enquanto a mão esquerda toca o tapete até que o corpo fique reto.
- Bolster Forward
Um rolamento para frente é um movimento de rolamento que possui várias técnicas a partir da nuca, costas, cintura e costas da pelve para o movimento final.
A maneira de fazer um rolamento para frente é começando com uma posição agachada, os pés juntos e colocando as mãos paralelas aos ombros. Em seguida, a posição de ambas as mãos é sobre o tapete e os cotovelos dobrados para o lado, a posição da cabeça é inserida entre as mãos.
Coloque sua nuca no tapete e role lentamente para a frente. Em seguida, dobre os joelhos e puxe os joelhos e o queixo em direção ao peito, onde as mãos estão segurando os joelhos. Por fim, agache-se com os pés juntos e tente permanecer em um estado de equilíbrio.
- Bolster para trás
Um rolo para trás é um rolo para trás que começa com os quadris, quadris, costas, nuca e pernas como final.
A maneira de fazer um rolo para trás é começando com uma posição agachada, a posição do tapete é para trás, certifique-se de que a posição dos braços está para frente. Então, o corpo é solto puxando o queixo até o peito, após o que os braços são dobrados. Em seguida, coloque os polegares nas orelhas, virando as mãos retas com as nádegas para cima, passando pelo ponto mais alto, para rolar o corpo para trás.
O último movimento, nomeadamente a aterragem, é efectuado com as pernas e braços retirados do tapete, mantendo a vista para a frente para manter o equilíbrio.
Benefícios da ginástica de agilidade
O exercício de agilidade traz benefícios para o corpo, como
- Tornar o corpo saudável
Fazer exercícios de destreza rotineiramente deixa o corpo saudável, porque ao fazer exercícios o corpo libera suor que aumentará a resistência.
- Deixar o corpo bonito
Freqüentemente, fazer exercícios de destreza tornará o corpo ideal porque na ginástica de agilidade contém movimentos que podem queimar gordura no corpo. Duas técnicas de exercícios de agilidade, usando ferramentas ou sem ferramentas, podem ser usadas para queimar gordura.
- Manter o condicionamento físico
Depois de fazer exercícios de destreza, o corpo fica ainda mais em forma e fresco. Fazer movimentos de exercícios deixa o corpo mais saudável e não letárgico, é claro que também ajudará a sua aparência para ficar ainda melhor.
- Músculos tensos
Fazer exercícios de agilidade regularmente irá contrair os músculos do corpo para que ele fique mais bonito e saudável.
Assim, uma explicação completa da ginástica de destreza é. Pode ser útil!